밤에 잠이 안올 경우 대처 방법은??
밤에 잠이 안올 경우 대처방법 몇가지를 한 번 알아보도록 하겠습니다.
우선 밤에 잠이 안오는 경우는 밤 늦게 카페인을 마시거나 몸이 각성하도록 어떤 일을 했을 경우가 대부분입니다. 잠자기 바로 직전에 운동을 했다던가 스트레스를 받았다던가 하는 경우인데요. 저 같은 경우 저녁 이후에 커피를 마시면 밤에 꼭 잠이 안와서 이젠 커피를 끊었습니다. 주말 오후에 지인을 만나거나 할 때만 마시고 주중에는 아예 쳐다도 안보고 있습니다.
과도한 낮잠 또한 밤에 잠들 때 영향을 주는데요. 20~30분 정도가 적당하고 그 이상 주무시게 되면 밤에 잠을 설칠 수 있습니다. 잠이 원래 많으신 분들은 언제 어디서든 잠을 잘 주무시지만 잠에 민감하신 분들은 꼭 낮잠을 줄이시거나 낮잠을 안자는 것이 가장 좋습니다.
잠자기 전에 따뜻한 우유를 한 잔 드시는 것도 숙면에 도움이 되는데요. 우유속에 들어있는 트립토판이라는 성분이 잠잘 때 필요한 멜라닌 성분을 합성하는데 도움주고 신경을 안정화해주기 때문이라합니다. 그러나 차가운 우유를 마시면 잠이 깰 수가 있기 때문에 우유를 전자렌지에 잠깐 데워서 드시기 바랍니다.
양파를 둥글게 썰어서 머리 맡에 놓고 자는 방법과 자기 전에 전공책처럼 어려운 책을 읽는 방법 등 여러 민간요법(?)등이 있지만 가장 중요한 것은 꾸준한 운동과 자는 시간을 정해서 규칙적으로 자는 것입니다. 구지 헬스처럼 힘든 운동만이 아니라 잠자기 3시간전에 산책이나 가벼운 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다.
저는 요즘 매일 아침마다 수영과 헬스를 격일로 병행을 하고 있는데요. 아침에 일찍 일어나 운동을 하니 정말 피곤해서 잠이 잘 옵니다. 단점은 일 할 때도 피곤하다는거? 일찍 일어나는 새가 피곤하다는 말이 있는데 좀 맞는 것 같습니다. 그래도 얻는 효과는 더 많으니 모두 꾸준히 운동하는 것은 어떨까요? 이상 잠이 안올 때 대처 방법에 대해 알아 봤습니다.